Categoriearchief: Bewegen

Bewegen, Gezondheid, Reizen, Totaal Overzicht, Wellness

Zwemmen in zee goed voor gezondheid!

media_xll_1788522

Als je met dit weer naar zee trekt, is het een goed idee om niet alleen op het strand te liggen, maar ook een duik te nemen in de zee. Verschillende onafhankelijke studies tonen aan dat zwemmen in zee heel wat voordelen heeft voor je gezondheid. Zo is het goed voor je immuunsysteem, verzacht het pijn en huidaandoeningen, verlicht het allergieën én geeft het een boost aan je seksleven.

‘Veel mensen zeggen dat ze zich beter voelen na een duik in de zee of een rivier’, weet professor Michael Tipton van de Portsmouth University. ‘Dat is waarschijnlijk omdat het frisse water de koudesensoren op ons hele lichaam activeert. Die verhogen op hun beurt de hartslag en geven ons een levendig gevoel’, legt hij uit.Pijn & stress
‘Diezelfde koudesensoren, die slechts 0,18 millimeter onder onze huid liggen, zorgen ook voor een plotse losbarsting van adrenaline in ons lichaam. Daardoor gaat onze aandacht weg van eventuele pijn. Het is eigenlijk een natuurlijke pijnstiller’, vertelt hij.Naast het afleiden van pijn, zou de herhaalde blootstelling aan koud water ook positief zijn voor de manier waarop ons lichaam omgaat met fysiologische triggers. Uit een studie van professor Tipton uit 2010 bleek dat bij het ervaren van stress, bijvoorbeeld als we in koud water stappen, onze hartslag en ademhalingsfrequentie stijgt. Maar de mate van deze stijging kan gehalveerd worden met regelmatige, korte periodes (tussen drie en vijf minuten) van onderdompeling in koud water.
Een studie uit Tsjechië toonde weer aan dat mensen die zichzelf drie keer per week onderdompelen in koud water een duidelijke stijging hebben van hun witte bloedcellen. Die immuuncellen zijn erg belangrijk bij het afweren van infecties. Volgens de wetenschappers komt dat omdat het koud water een milde vorm van stress veroorzaakt, waardoor het immuunsysteem geactiveerd wordt en als het ware een workout krijgt.


Seksleven
Een andere studie stelde vast dat de onderdompeling in koud water ook goed is voor je seksleven. Mannen en vrouwen die een frisse duik nemen, zien hun gehalte van respectievelijk testosteron en oestrogeen sterk stijgen. En dat kan alleen maar goed zijn voor de prestaties in bed.Huidaandoeningen
En ook daar stopt het niet, want het zoute zeewater heeft ook voordelen voor je huid. Aangezien het rijk is aan magnesium, zorgt het water voor het vasthouden van vocht in je huid.Ander onderzoek stelde vast dat zeewater goed is voor sommige huidaandoeningen, zoals psoriasis. Er wordt gedacht dat het zout en de kaliumchloride in het water de beschadigde huid aanpakken en het genezingsproces versnellen.

Daarnaast zou ook eczeem bij kinderen kunnen verbeteren door het zwemmen in de zee. Uit onderzoek bleek dat kinderen bij wie het eczeem veroorzaakt wordt door allergieën voordeel haalden uit baden met zeewater.Allergieën
Zeewater kan ook de symptomen van hooikoorts verminderen, zoals een jeukende of loopneus. Het water zou werken als een zoutspoeling, waardoor het de neusholtes vrijmaakt van de irriterende pollen.Daarnaast zouden mensen die dichtbij de zee wonen ook gezondere luchtwegen hebben dan anderen. ‘Zeewater is een reiniger, die het eigen vocht in het lichaam naar de luchtwegen stuurt, waardoor er geen irritaties zijn’, aldus experte Maureen Jenkins. Bovendien zorgt het zeebriesje er ook voor dat de lucht schoner en pollenvrij is.

Ten slotte heeft zeewater ook nog antiseptische eigenschapen, die ervoor zorgen dat wondjes sneller genezen.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Emoties, Gezondheid, Totaal Overzicht

Dansen voor een goede gezondheid

Een reactie plaatsen

dansen-op-een-strandfeest

Gooi los die heupen! Dansen heeft namelijk flink wat voordelen voor de gezondheid. Je kúnt je meteen inschrijven voor een les, maar al swingend de woonkamer door kan ook. 

Goede work-out

Wil je je kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en balans verbeteren? Dans dan regelmatig. Jong én oud zien al verbetering van hun conditie na een paar sessies. Mooi meegenomen: je verbrandt er ook behoorlijk wat calorieën mee, zo’n 250 tot 400 kcal per uur.

Goed voor gezondheid

Dansen doet ook je gezondheid goed. Het versterkt de spieren, zorgt voor een goede bloedsomloop, verlaagt de bloeddruk en vermindert stress. Door de gewichtdragende oefeningen – je botten ondersteunen je gewicht – bij dans, verhoogt ook je botdichtheid en vermindert het risico op osteoporose.

Goed voor de brein

Dansen heeft ook een positief effect op de hersens. Uit onderzoek van het Albert Einstein College of Medicine blijkt dat dansen de beste oefening is om de cognitieve vaardigheden te verbeteren, ongeacht de leeftijd. Voor het onderzoek werden de hersenfuncties van ouderen onder de loep genomen. 76 procent van de deelnemers die vaak dansten, vertoonden minder tekenen van dementie, vergeleken met personen die kruiswoordpuzzels invullen en veel lezen.

Goed voor je liefdesleven

Wil je je relatie een boost geven? Ga dan samen op dansles. Als je danst maak je contact met elkaar en communiceer je ook. Vooral als er spanning tussen jou en je partner is, kan de verbinding die je hebt tijdens het dansen helpen om je weer een stel te voelen. De fysieke communicatie kan eveneens een springplank zijn naar een betere verbale communicatie.

Gelukkig

Voel je je een beetje down? Ga dansen! Door te dansen wordt er endorfine – de zogenaamde feelgoodstoffen in het lichaam – aangemaakt. Je stemming wordt meteen beter en het risico op een depressie vermindert.

 

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Bewustzijn, Emoties, Gezondheid, Totaal Overzicht, Wellness

Yurtlife Balans Plan!

Een reactie plaatsen

balansplan beeld2 We roepen je op vanaf januari mee te doen aan het Balans Plan volgens de methode van YurtLife!

Klik hier om aan te melden
Wees gerust: het is niet het zoveelste dieet, maar het aanleren van een duurzame gezonde levensstijl. Stress op de werkvloer en slapeloze nachten zijn namelijk niet echt bevorderlijk bij het verliezen van die paar kilo. Een vette hap is altijd lekkerder na een korte nacht. Die zak chips is zo leeg tijdens het halen van een deadline. Klinkt herkenbaar, toch? Daarom kun jij deelnemen aan ons Balans Plan! Vanaf 11 januari begint onze cursus waarbij je niet alleen strakker, maar vooral ook beter in je vel komt te zitten.

Wat bieden wij?

  • Iedere week een les over voeding, ontspanning, bewegen en emoties
  • Iedere maand een lezing van onze orthomoleculair therapeut
  • Tips van experts op het gebied van voeding, beweging, ontspanning en psyche in de besloten Facebook groep Balansplan
  • De mogelijkheid  vragen te stellen via de besloten Facebook groep Balansplan
  • Mogelijkheid tot extra individuele coaching
  • Mogelijkheid tot extra massages en sauna

Wat is het Balansplan?

YurtLife  ontwikkelde het  Succesvolle Balansplan. Hierbij gaat het niet puur om afvallen, maar ook om ontspanning en inspanning. “Een dieet volgen en volhouden is bij een slechte nachtrust en een stressvol leven bijna onmogelijk. Daarnaast is beweging ontzettend belangrijk, anders breek je met het afvallen vooral spieren af in plaats van vet. Onze methode is het aanleren van een nieuwe, gezondere lifestyle, die niet alleen de kilo’s maar de algehele gezondheid aanpakt. Want je wilt je toch ook gezonder en energieker voelen?”

Wie doen er mee?

Jullie staan er niet alleen voor! Inmiddels zijn er al vele groepen gestart met het Balansplan. Zij zijn te vinden in de besloten Facebook groep van YurtLife’s Balansplan

Investeer in jezelf

De kosten zijn 130 euro per persoon.

Schrijf je in!

Ga niet voor goede voornemens, maar voor een compleet nieuwe levensstijl. Tot snel! Klik hier om aan te melden

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Bewustzijn, Emoties, Gezondheid, Totaal Overzicht, Wellness

Ben jij in Balans?

Een reactie plaatsen
Pair of scales is made of stones on the cliff
Pair of scales is made of stones on the cliff
De kans is groot dat je op dit moment nog niet in balans bent. Misschien ben je je al bewust van mentale of fysieke klachten. Ervaar je stress (hartkloppingen, nerveus, concentratiestoornis, moeheid, verhoogd buikvet, angst, verhoogd cholesterol, schildklierstoornissen, darmirritaties, drang naar zout en zoet, verminderd libido) of heb je last van chronische aandoeningen (diabetes, hart- en vaatziekten, darmaandoeningen, kanker, artrose, fibromyalgie, slaapproblemen, overgewicht, schimmelinfecties, hoge bloeddruk, verminderd zicht, verminderd gehoor). Door je balans te herkrijgen kunnen deze klachten verminderen of zelfs verdwijnen. Alternatieve geneeswijze zoals acupunctuur, maar ook massage, kan je ondersteunen bij je proces

Voeding als basis voor balans

We eten en drinken iedere dag. Per jaar eten we tienmaal ons lichaamsgewicht. Voeding heeft hierdoor grote invloed op ons welzijn. Voeding kan opbouwen, maar ook afbreken. In die zin is er vitaal en fataal voedsel. Goede voeding is de voedingsbodem voor gezondheid. Of andersom: zonder goede voeding is er geen goede gezondheid mogelijk. Voeding, eventueel aangevuld met voedingssupplementen, is de basis van een goede gezondheid. Het wordt tijd voor een het bouwen van een nieuwe fundering voor jouw gezondheid. Gezondheid móet op de eerste plaats komen, móet eerste prioriteit zijn. Hoeveel is jouw gezondheid waard? Dit is jouw kans om vandaag nog te starten met werken aan je gezondheid!

Werken aan je nieuwe ik in 100 dagen

Werken aan je gezondheid is werken aan een verhuizing. In honderd dagen zijn de meeste cellen in het lichaam vernieuwd. Deze cellen worden opgebouwd uit de bouwstenen die aanwezig zijn. Jij hebt voor een groot deel invloed op deze bouwstenen. Werken aan jezelf leidt tot vernieuwing Deze vernieuwing zie je terug in het vernieuwde lichaam dat wordt gevormd. Je verjongt terwijl je ouder wordt! Werken aan jezelf, zowel bij klachten als preventief, kan geld kosten. Zie het als een verhuizing naar je vernieuwde ik.

Wil je meer informatie over wat voor jou mogelijk is? Neem dan contact op met YurtLife. De volgende cursus start in januari 2017

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Gezondheid, Totaal Overzicht

Wat de dieetgoeroes je nooit vertellen

Een reactie plaatsen

Gezonde-salades-voor-je-dieetWat is een dieet?

Een dieet is een voedingsadvies. Het vertelt je wat je wel en niet mag eten. Niemand vraagt je of je het dieet wel lekker vindt – je volgt gewoon de regels. Dat hoeft maar een tijdje, denk jij, want als je eenmaal genoeg gewicht kwijt bent mag je weer gewoon eten waar je zin in hebt.

Is een dieet een goede manier om af te vallen?

Helaas niet. En als je denkt dat je na het dieet je oude eetgedrag weer kunt oppakken, kom je meteen weer aan. Daar zit juist het probleem: in die oude, ongezonde voedingsgewoontes. En misschien ook in te weinig beweging. Of allebei.
Het is de ongezonde leefstijl die zorgt dat je dik wordt. Als je na het afvallen niks verandert, kun je juist nog zwaarder worden.

Het bekende jojo-effect. Wat is dat toch?

Als je langere tijd te weinig eet, geven je hersenen een signaal aan je schildklier om wat te vertragen: ‘Zet dat waakvlammetje even wat lager, broeder.’ Met een lagere waakvlam kun je minder energie verbranden dan normaal. Afvallen gaat daarom moeizamer dan wanneer je gewoon eet.
Tegen de tijd dat je dieet voorbij is, staat je schildklier nog in de spaarstand. Dat duurt meestal nog een tijd. Dus als jij weer een frietje en een ijsje neemt, en net iets meer calorieën eet dan je nodig hebt, slaat je lichaam het direct weer op als vetweefsel. Vlak na een dieet kom je dus extra makkelijk aan..

Waarom werken diëten niet?

Diëten richten zich alleen op voeding. Ze stimuleren je niet om in beweging te komen. Bovendien krijgen mensen die een dieet volgen gemiddeld te weinig eiwitten binnen. Te weinig beweging én te weinig eiwitten zorgen er voor dat je spiermassa verliest. Een dieet maakt je op de korte termijn dus wel lichter, maar een deel van dat gewichtsverlies is spiermassa. En die wil je helemaal niet kwijt.

Wat werkt dan wél?

Om af te vallen moet je dagelijkse energie-inname lager zijn dan je energieverbruik. Dat kun je bereiken met minder eten óf met meer bewegen. Een dieet alléén zorgt ervoor dat je botmineraaldichtheid, je spiermassa, je spierkracht en je uithoudingsvermogen afnemen. Beweging heeft het tegenovergestelde effect. Het versterkt al die dingen. Daarom kun je de negatieve effecten op botten, spieren en uithoudingsvermogen van een dieetprogramma beter voorkomen met een beweegplan – zoals lang wandelen of hardlopen.

Diëten sluiten niet aan op de wijsheid van ons lichaam

Met een crashdieet verstoren we de balans in onze stofwisseling – in het ergste geval kan dat jarenlange gevolgen hebben. Gezonde voeding gecombineerd met beweging is de krachtigste combinatie. Het grote voordeel: je hoeft nooit meer in calorieën te denken.

Geen calorieën meer tellen? Dat wil ik wel. Maar ik heb helemaal geen tijd om te sporten

Ik ook niet. Ik máák tijd. Een kritische blik op je agenda kan nodig zijn. Stel de juiste prioriteiten.
Het gaat trouwens niet per se om sporten, het gaat vooral om bewegen. Het vermijden van langdurig stilzitten is belangrijker dan sporten. Ga dus met de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto, kies voor een winkelmandje in plaats van de winkelwagen en neem de trap in plaats van de roltrap.

Maar mijn buurmeisje is 50 kilo verloren, puur met een dieet, en ze is nog steeds slank

Fijn voor haar. Waarschijnlijk heeft ze ook andere leefstijlgewoontes aangeleerd. Meer bewegen, minder snoepen of eerder naar bed. De enige manier om blijvend af te vallen is een uitgebalanceerde leefstijl. Beweeg meer en eet de juiste dingen. Eet minder kunstmatige koolhydraten zoals koek, snoep, frisdrank, vruchtensappen, brood, pasta en aardappelen. En eet meer gezonde eiwitten en vetten zoals eieren, noten, zaden, paddenstoelen, gevogelte, vis, olijven en avocado.

Wat moet je onthouden?

Een dieet zorgt voor tijdelijk gewichtsverlies, maar ook voor spierafbraak. De kans op blijvend gewichtsverlies, met behoud van je spiermassa, is veel groter als je gezond eet en meer beweegt.

En nu:

Vergeet de calorieën. Block minstens twee keer een half uur beweging in je agenda voor de komende week.
Drs. Richard de Leth – zeg maar Richard – studeerde geneeskunde en specialiseerde zich in de psycho-neuro-immunologie. Met zijn OERsterk-filosofie wil hij mensen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde levensstijl.
Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Bewustzijn, Gezondheid, Totaal Overzicht

Tai Chi, iets voor jou?

Een reactie plaatsen

jean pierre

Tai Chi is een aloude Chinese Krijgskunst. Tai Chi wordt ook wel de parel van de Chinese cultuur genoemd. De Chinese traditionele krijgskunst, filosofie (taoïsme, boeddhisme en confucianisme) en geneeskunst komen hierin samen.

Tai Chi is dus zowel een Krijgskunst, een Geneeskunst, als een Meditatiekunst.

In het volgende filmpje  zie je Jean Pierre  Buyle aan het werk bij YurtLife.

Wanneer je van de ene naar de andere Tai Chi positie beweegt, worden je ademhaling en hartslag rustiger en ontspannen je spieren zich. Je voelt je steeds meer ontspannen en evenwichtiger worden. En vanwege de betere doorstroming van bloed en energie door je hele lichaam worden ook je gewrichten soepeler en sterker. En als je gewrichten soepel zijn dan ben je ook leniger en vrijer in je bewegingen.

Men zegt, “als je Tai Chi beoefent/speelt dan wordt je zo sterk als een houthakker, soepel als een kind en zo wijs als een wijsgeer”.

Meld je nu aan voor de lessen op maandagochtend 10.00-11.00 uur of vrijdagochtend 10.30-11.30 uur: info@yurtlife.nl of 075-6149260

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Bewustzijn, Gezondheid, Totaal Overzicht

Waar is Tai Chi goed voor?

Een reactie plaatsen

keep-calm-and-pratice-tai-chi-21. Is Tai Chi een vechtsport?

De wortels van Tai Chi liggen in de vechtkunst. Bijna alle bewegingen kunnen in een gevecht toegepast worden (maar dan wel met een veel hogere snelheid). Veel leraren zweren er bij dat je Tai Chi pas goed kan uitvoeren als je de gevechtstoepassingen ook kent.
In met name een techniek als “Pushing Hands”, wat een directe confrontatie is met een tegenstander, zit een wedstrijd element. Deze en ook andere technieken worden in competitieverband beoefend. Tai Chi is dus een echte sport.

Het hangt er ook een beetje van af hoe je er mee bezig bent. Je kan Tai Chi b.v. alleen voor je plezier doen, voor de goede gezondheid, voor de gezelligheid of om andere redenen. Voor veel mensen is Tai Chi een aangename manier van ontspannen en een vorm van bewegende meditatie. Je kan zelfs feitelijk de hele dag met Tai Chi bezig zijn (zonder de uiterlijke vormen) en dan wordt het meer een levenshouding.

2. Waar is Tai Chi goed voor?

Tai Chi Verhoogt lichaamsbewustzijn en algehele gevoeligheid door gerichte concentratie en meditatie oefeningen. Hierdoor kan je afwijkingen van de normale situatie sneller aanvoelen waardoor bijvoorbeeld opkomende ziekten eerder aangepakt kunnen worden en je blessures kan voorkomen.
Tai Chi:

  • Geeft innerlijke rust wat goed is tegen b.v. Stress (burn-out) en RSI.
  • Verbetert de algehele gezondheid. O.a. verbetering van de ademhaling en de bloedsomloop wat een kleinere kans geeft op hart- en vaatziekten.
  • Verbetert de lichaamshouding wat goed is tegen rug- en nekklachten.
  • Verbetert de balans. Voorkomt vallen en versterkt enkels en knieën.
  • Geeft je een steviger uitstraling.

3. Waaruit bestaat beoefening van Tai Chi?

Tai Chi beoefening bestaat uit zes delen.

  1. Mentale focus. Dit om bewegingen bewust en met aandacht te kunnen doen. Dit bestaat vaak uit meditatie of aanverwante oefeningen.
  2. Ontspanning. Dit leidt uiteindelijk tot een zo klein mogelijke vermoeidheid bij uitoefening van Tai Chi. Elke excessieve spierinspanning dient vermeden te worden. Er is een duidelijk onderscheid tussen vol en leeg (gespannen en ontspannen). Ontspanning geldt ook voor de hersenen. Zet het koppie maar even stil en wees een met je bewegingen. Moeilijk te bereiken maar ontspannen is misschien wel het moeilijkste aspect van de hele Tai Chi, met name voor westerlingen.
  3. Houding en balans. Een Tai Chi beoefenaar is goed geaard (staat stevig op zijn benen) is volledig in balans en heeft een perfect uitgelijnde ruggengraat.
  4. Ademhaling. Deze is door de neus en in de buik (middenrif ademhaling). De ademhaling is volledig en diep in de buik. Dit geeft een prettige massage van de ingewanden en een maximale opname van zuurstof. De ademhaling heel rustig zal worden. Volg hierin je eigen ritme.
  5. Beweging. Alle bewegingen dienen soepel te verlopen en met zo min mogelijk inspanning uitgevoerd te worden. Forceer niets, beweeg bewust en met aandacht.
  6. De vorm. Dit zijn de bewuste gevechtsvormen die in slow-motion uitgevoerd worden en waarin alle voorgaande aspecten een vorm krijgen. Dit is wat Tai Chi tot Tai Chi maakt.

4. Is Tai Chi gebonden aan leeftijd?

Ik ben geneigd te zeggen neen. Het is wel zo dat bepaalde aspecten van Tai Chi, zoals focus en vorm, moeilijk is voor kleine kinderen. Tai Chi oefeningen voor kinderen zien er dan ook anders uit dan voor volwassenen. Los daarvan kan je Tai Chi tot op hoge leeftijd aanleren en beoefenen.

5. Is Tai Chi iets voor mij?

Beantwoord naar beste eer en geweten de volgende vragen. Is de meerderheid van de antwoorden “ja” dan heb je wellicht gevonden wat je zocht:

  • Wil je gezond bewegen maar niet huppen, spinnen of zwaar fysiek bezig zijn?
  • Wil je werken aan een betere lichaamshouding en ademhaling?
  • Sta je liever op je voeten dan op je hoofd?
  • Wil je mediteren maar geen afgeknelde benen?
  • Zoek je rust en eenvoud maar wel met andere mensen?

Meer informatie bij YurtLife.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Totaal Overzicht

Bewegen: Use it or loose it!

jean pierreBeweging is essentieel voor onze gezondheid. Het effect van beweging is anti-ontstekend en anti-oxidatief. Het werkt dus verjongend.

Het heeft zowel positieve effecten op de stofwisseling en de structuur van het lichaam, waaronder het zenuwstelsel. In de vorm van lichamelijke activiteit zorgt beweging voor het behoud van onze spieren, botten en andere structuren. “use it or loose it”.

Het lichaam is een wonderbaarlijk zelfregulerend organisme. Als je jouw linkerbeen hebt gebroken, zal je lichaam de spieren in dit been gaan afbreken. Er is dan geen activiteit in deze spieren. Deze inactiviteit wordt door de hersenen geregistreerd vervolgens zal het brein instructies geven om deze spieren af te breken en de bouwstenen op andere plaatsen, waar wel activiteit is, te gebruiken. Alles draait om energie. Het lichaam haalt energie weg op plekken waar geen activiteit is en geeft energie op plekken waar wel activiteit is. Allerlei feedbackmechanismen zorgen constant voor balans en aanpassing. Gebrek aan beweging zorgt voor afbraak van het bewegingsapparaat en indirect ook voor andere structuren.

Het samentrekken van de beenspieren zorgt voor het rondpompen van lymfevocht. Gebrek aan beweging bij oudere mensen veroorzaakt dikke benen en voeten. Er worden dan standaard steunkousen aangemeten. Het lichaam heeft echter geen behoefte aan een steunkous. Het heeft behoefte aan beweging. Vroeger liep een mens 185.000 km in zijn leven. In Afrika lopen veel mensen tegenwoordig nog vaak 100 km per dag.

Kijk bij YurtLife wat je kunt doen

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Gezondheid, Totaal Overzicht

Zo gezond is wandelen…

Een reactie plaatsen
walking-workout-400
Lopen als work-out: hoe simpel kan het zijn… Wandelen is bijna net zo effectief als fanatiek sporten. Bovendien is het veilig, gratis en je hebt er geen hulpmiddelen bij nodig.

Door de natuurlijke beweging van de training is de kans op blessures zeer gering. Wandelen belast de gewrichten minimaal. Bovendien vindt er geen schoksgewijze belasting plaats, zoals bij rennen en springen. Dit maakt dat deze training voor iedereen heel goed te beoefenen is. Wandelen is bovendien een ideale manier om weer in conditie te komen na een tijd niets sportiefs gedaan te hebben.

Verhoog het tempo

Conditioneel wandelen wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalk genoemd. Dit betekent allemaal fanatiek wandelen. Wandel je om echt fitter te worden, dan moet je stevig doorwandelen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per uur.

Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijk actief. De hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om conditioneel vooruit te gaan. Zo’n sportieve wandeling is een simpele manier om meer te bewegen en gezond te blijven.

Waarom is conditioneel wandelen zo gezond?

  • Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
  • Het verbetert de conditie van hart en bloedvaten.
  • Het verlaagt het cholesterolgehalte.
  • Het heeft een bloeddrukverlagend effect.
  • Het helpt het lichaamsgewicht op peil te houden.
  • Het vermindert de kans op osteoporose (botontkalking).
  • Het verbetert het algemene uithoudingsvermogen en het fitheidsgevoel.
  • Het versterkt de spieren.
  • Het zorgt voor mentale ontspanning.
Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail
Bewegen, Gezondheid, Totaal Overzicht

Stop veroudering van je lichaam!

Een reactie plaatsen

ouderen

Verander je levensstijl.

Het is waar dat we de tijd niet stil kunnen zetten en als we ouder worden lijkt alles zelfs steeds sneller te gaan. Recente studies laten echter zien dat we wel degelijk kunnen voorkomen dat het lichaam snel veroudert.

Door deze studies is het nu veel duidelijker waardoor sommige mensen sneller verouderen dan anderen. Er is aangetoond dat ‘normale’ verouderingsverschijnselen in feite het resultaat zijn van een inactieve levensstijl.

Menselijk groeihormoon

Het ‘menselijk groeihormoon’ (HGH: Human Growth Hormone) en het gebrek daaraan is een van de oorzaken van veroudering. Na het 50ste levensjaar stoppen de meeste mensen automatisch met het produceren van HGH. Hierdoor versnelt het verouderingsproces en vermindert het proces van de celvernieuwing, groei en reparatie.

Het goede nieuws is dat door trainen ook het ‘menselijk groeihormoon’ kan worden aangemaakt. In ruil daarvoor helpt het hormoon ons om de spierkracht en conditie te behouden.

Klok terugdraaien

Studies hebben laten zien dat regelmatig trainen bij ouderen de klok heel wat jaartjes terug kan draaien. Het maakt daarbij niet uit op welke leeftijd wordt gestart met bewegen. Een van de testgroepen had zelfs een gemiddelde leeftijd van 90 jaar.

Sterke botten

Dr. Everett L. Smith, directeur van het Biogerontology Lab (University of Wisconsin), heeft aangetoond dat een groep vrouwen van boven de 50, die zes jaar lang deelnamen aan een aerobicsprogramma, hun fitheid met maar liefst 23 procent verbeterden. Verder hadden ze geen verlies van functies die typisch bij hun leeftijd horen.

Dr. Smith heeft ook het verlies van botstructuur onderzocht bij vrouwen rond de 80. Deze groep deed 30 minuten lang zittende trainingen, drie keer per week, drie jaar lang. De botstructuur verbeterde met 2,29 procent, terwijl bij een vergelijkbare groep inactieve vrouwen het verlies aan botstructuur gemiddeld 3,28 procent was.

Beter geheugen

In een andere Amerikaanse studie werden de gegevens van meer dan 5000 vrouwen boven de 65 jaar vergeleken. De conclusie was dat trainen goed is voor het geheugen. Wanneer het zenuwstelsel namelijk te weinig wordt gestimuleerd, vermindert het functioneren.

Door voldoende stimulering van het centrale zenuwstelsel door fysieke activiteiten, kan het verlies aan functies in het zenuwstelsel en de hersenen worden tegengegaan.

De bloeddoorstroming verbetert bij conditionele activiteiten, waardoor verschillende delen van de hersenen beter kunnen functioneren. De boodschappen worden zelfs sneller van het zenuwstelsel naar de hersenen gestuurd. Bewegen helpt ook om aandachtig en alert te blijven. Dit is nodig om snel informatie naar de hersenen te kunnen sturen.

Voorkom Alzheimer

In het ‘Annals of Internal Medicine’ is een studie gepubliceerd waaruit bleek dat ouderen die minimaal drie keer per week trainen, 38 procent minder kans hebben op Alzheimer.

De theorie is dat trainen niet alleen de bloeddoorstroming en zuurstoftoevoer naar de hersenen verbetert, maar het kan ook helpen de zogenaamde ‘plaque’ in de hersenen te voorkomen die geassocieerd wordt met Alzheimer.

Blijf in balans

Veel ouderen hebben problemen met lopen door een slechte balans. Na deelname aan een functioneel trainingsprogramma verbeterde dit bij alle deelnemers.

“Wandelen is eigenlijk niets meer of minder dan je gewicht van het ene been naar het andere been verplaatsen zonder te vallen”, zegt Howe, directeur van het HealthQWest, een onderzoeksinstituut in Schotland. “Als je als oudere mobiel kunt blijven, kun je vaak ook langer onafhankelijk blijven functioneren.”

YurtLife heeft een cursus “Gezond Leven met het Balansplan”. Hierin leer je veel over jezelf en hoe jij in balans kunt leven. Op 15 juni starten we met een nieuwe cursus. Stuur een email naar info@yurtlife.nl voor meer informatie.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Kom Tot Jezelf!