Tagarchief: moe

Echt waar: van snoozen word je moe

snoozen

Laat jij je wekker ook een paar keer afgaan voordat je echt uit bed stapt? Nog even heerlijk snoozen voordat je de dekens van je af moet slaan? Het klinkt altijd lekker om nog even een paar extra minuutjes in bed te blijven liggen, maar eigenlijk is snoozen helemaal niet goed voor je.

Waarom willen we snoozen?

Snoozen doen we niet alleen omdat het woord zo leuk klinkt. Nee, snoozen doen we omdat:

  • je het gevoel hebt dat je dan langzaamaan wakker kan worden
  • het nog zo lekker warm is onder de dekens en het idee dat je nog heel even kunt blijven liggen zo fijn is
  • het niet lukt om je ogen open te doen omdat je nog hondsmoe bent
  • het voor jou nu eenmaal onmogelijk is om bij de eerste rinkel van je wekker fris uit bed te springen

Moe, moe, moe

Snoozen is voor velen de ideale manier om wakker te worden, maar in werkelijkheid zorgt snoozen ervoor dat je in een nieuwe slaapcyclus komt, waardoor je alleen maar meer vermoeid voelt.

Zo zegt slaapexpert Wendy M. Troxel op HLN.be dat het grootste probleem is dat we door snoozen steeds wakker worden op een ander tijdstip. De ene dag is het vijf minuten later, de andere dag weer tien en een volgende dag is het misschien wel veel meer omdat je iets later moet beginnen. Door snoozen bouw je een onregelmatig patroon op waardoor het biologisch ritme van je lichaam wordt ontregeld. Je lichaam slaagt er niet meer in om te voorspellen wanneer je wakker moet worden en je hersenen krijgen niet op tijd het signaal dat het tijd is om op te staan.

Als het lichaam wakker wordt, dan gebeurt dat door signalen als:

  • het lichaam dat warmer wordt
  • de verhoging van het hormoon cortisol, waardoor je energie krijgt.

Cyclus doorbroken

Door het snoozen wordt die cyclus van het wakkerworden doorbroken, maar dat niet alleen: ook je slaapcyclus wordt doorbroken. Want als je snoozed en weer in slaap valt kan het zijn dat je weer in een diepe slaap wegzakt en door het snoozen wordt deze slaapcyclus weer ’hardhandig’ verstoord. Hierdoor ga je je vermoeider voelen dan wanneer je meteen was opgestaan.

Kortom: wil je niet moe aan de dag beginnen? Laat het snoozen dan achterwege!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Ben jij in Balans?

Pair of scales is made of stones on the cliff
Pair of scales is made of stones on the cliff
De kans is groot dat je op dit moment nog niet in balans bent. Misschien ben je je al bewust van mentale of fysieke klachten. Ervaar je stress (hartkloppingen, nerveus, concentratiestoornis, moeheid, verhoogd buikvet, angst, verhoogd cholesterol, schildklierstoornissen, darmirritaties, drang naar zout en zoet, verminderd libido) of heb je last van chronische aandoeningen (diabetes, hart- en vaatziekten, darmaandoeningen, kanker, artrose, fibromyalgie, slaapproblemen, overgewicht, schimmelinfecties, hoge bloeddruk, verminderd zicht, verminderd gehoor). Door je balans te herkrijgen kunnen deze klachten verminderen of zelfs verdwijnen. Alternatieve geneeswijze zoals acupunctuur, maar ook massage, kan je ondersteunen bij je proces

Voeding als basis voor balans

We eten en drinken iedere dag. Per jaar eten we tienmaal ons lichaamsgewicht. Voeding heeft hierdoor grote invloed op ons welzijn. Voeding kan opbouwen, maar ook afbreken. In die zin is er vitaal en fataal voedsel. Goede voeding is de voedingsbodem voor gezondheid. Of andersom: zonder goede voeding is er geen goede gezondheid mogelijk. Voeding, eventueel aangevuld met voedingssupplementen, is de basis van een goede gezondheid. Het wordt tijd voor een het bouwen van een nieuwe fundering voor jouw gezondheid. Gezondheid móet op de eerste plaats komen, móet eerste prioriteit zijn. Hoeveel is jouw gezondheid waard? Dit is jouw kans om vandaag nog te starten met werken aan je gezondheid!

Werken aan je nieuwe ik in 100 dagen

Werken aan je gezondheid is werken aan een verhuizing. In honderd dagen zijn de meeste cellen in het lichaam vernieuwd. Deze cellen worden opgebouwd uit de bouwstenen die aanwezig zijn. Jij hebt voor een groot deel invloed op deze bouwstenen. Werken aan jezelf leidt tot vernieuwing Deze vernieuwing zie je terug in het vernieuwde lichaam dat wordt gevormd. Je verjongt terwijl je ouder wordt! Werken aan jezelf, zowel bij klachten als preventief, kan geld kosten. Zie het als een verhuizing naar je vernieuwde ik.

Wil je meer informatie over wat voor jou mogelijk is? Neem dan contact op met YurtLife. De volgende cursus start in januari 2017

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Voetreflex massage helpt het lichaam zichzelf te genezen, ontspannen en te ontgiften

voetreflexVoetreflexologie is een therapievorm die al duizenden jaren geleden in China en Egypte werd toegepast en die doeltreffend werkt bij allerlei hedendaagse klachten.
Bij een gezond mens is er een optimale balans tussen lichaam en geest. De meridianen (energiebanen die overal in het lichaam lopen) voorzien onze organen van voldoende energie zodat zij hun werk goed kunnen doen.

Op de voeten liggen reflexzones van al onze organen, botten, spieren, gewrichten, zenuwen en de huid. Tijdens een behandeling worden verschillende reflexzones op de voet bewerkt. Door druk uit te oefenen en vooral door het contact dat gemaakt wordt, worden de aanwezige spanningen en blokkades opgespoord en verminderd. Hierdoor komt je lichaam zelf weer in balans en wordt haar zelfgenezend vermogen gereactiveerd.
Voetreflexologie kan uitstekend worden toegepast bij: hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, slapeloosheid, hooikoorts, stress/burn-out, hoge bloeddruk, RSI, elleboog-, schouder-, nek- en rugklachten, hormonale-, menstruatie- en overgangsklachten, problemen met de spijsvertering, bij reuma, artrose en verder bij de meeste pijnklachten en acute en chronische ziekten.

Boek bij YurtLife!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Wat is een burn out?

burn-out

Burn-out is een specifieke toestand van overspannenheid naar aanleiding van emotionele overbelasting. Als je een burn-out hebt voel je je “burned out”, of opgebrand. Je kunt geen energie meer vinden om werk te verrichten.

Een burn-out komt voornamelijk voor bij mensen in sociale of contactuele beroepen zoals het welzijnswerk, de gezondheidszorg en het onderwijs. Werkende vrouwen en managers hebben er vaker last van dan anderen.

Om een burn-out aan te duiden wordt ook vaak de term overspannen gebruikt. Er is echt wel een belangrijk verschil tussen overspannenheid en een burn-out. Als je overspannen bent, heeft dit meestal een korte termijn oorzaak. De directe aanleiding van de overspannenheid ligt meestal in het nabije verleden. Als je een burn-out hebt, dan ben je al langer over je grenzen heen gegaan. Overspannenheid wordt dan ook als voorstadium voor een burn-out beschouwd.

Oorzaak van een burn-out

Een burn-out wordt vaak beschouwd als een werkgerelateerd probleem. Het ontstaat als gevolg van langdurige, emotionele overbelasting en stress. De risicofactoren voor burn-out zijn:

  • Hoge werkdruk.
  • Slechte werksfeer.
  • Beperkte controlemogelijkheden (zoals beslissen over vrije dagen en pauzes).
  • Lage beloning.

Vooral werknemers in het onderwijs en de gezondheidszorg zijn een risicogroep. Ook wanneer je erg perfectionistisch bent en de lat altijd hoog legt, loop je extra risico. Daarnaast komt werkstress in het bijzonder voor bij mensen tussen de 35 en 55 jaar. Er is ook een verband tussen opleiding en werkdruk. Hoe hoger je bent opgeleid, hoe groter de kans op werkstress.

Symptomen van een burn-out

Bij een burn-out worden drie reacties onderscheiden. Emotionele uitputting, depersonalisatie (het gevoel buiten je eigen lichaam of geest te staan) en verminderde persoonlijke bekwaamheid. Deze reacties hoeven niet gelijktijdig voor te komen. Specifieke symptomen van een burn-out zijn:

  • Niet meer met plezier naar je werk gaan (als gevolg van vermoeidheid).
  • Slaapstoornissen.
  • Te lang en te veel over het werk piekeren.
  • Niet meer kunnen genieten van dingen.
  • Geen zin meer in seks.
  • Chaotisch denken en handelen (niet meer kunnen organiseren)
  • Hoofd- en nekpijn.
  • Verlies van eetlust.

Neurotische klachten zoals schuldgevoelens, angsten, depressies of obsessies manifesteren zich meestal in een latere fase.

Behandeling van een burn-out

Een burn-out wordt vaak behandeld met kortdurende psychotherapie. Hierbij gaat de psychotherapeut na hoe de burn-out ontstaan is. Daarnaast worden risicofactoren bekeken en aangepakt. De behandeling van een burn-out hangt af van de fase waarin je zit. Vaak gaat de patiënt tijdens de therapie zo snel mogelijk weer aan het werk. Thuis zitten helpt niet om van het probleem af te komen.

Als spanningsklachten voortkomt uit problemen op het werk, dient ook de bedrijfsarts ingelicht te worden. Deze kan bovendien begeleiding bieden bij de opbouw van de werkbelasting.

Wat kan ik zelf doen bij een burn-out?

Om een burn-out te voorkomen moet je zorgen voor voldoende ontspanning. Ritme en regelmaat vormen het geheim van een ontspannen leven. Als je iedere dag opnieuw moet improviseren, verg je meer van jezelf dan nodig is. Een vast rooster geeft rust.

Beoefenen van een sport met sociaal element in de buitenlucht zoals voetbal, tennis, samen wandelen en fietsen kan een goed hulpmiddel naar herstel zijn.

Als je energie weer een beetje op peil is moet je niet meteen weer gaan werken. Pas als je een goed georganiseerd leven hebt waarin geen chaos meer heerst en waar plaats is voor dingen die bevredigend zijn, breekt de laatste fase aan: die van de arbeidsintegratie.

Deze tekst is goedgekeurd door J. Dekkers, arts

Hulp nodig? Neem contact op met YurtLife. Wij hebben diverse mogelijkheden om aan jezelf te werken.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail