Tagarchief: ontspannen

Massage in een Yurt, een bijzondere ervaring.

cropped-Yurt2_web1.jpg

Bij YurtLife vinden de behandelingen plaats in een yurt. Een yurt is een traditionele tentsoort, die wordt gebruikt voor bewoning door rondtrekkende nomaden die met hun schapen, geiten, kamelen en/of paarden, leven in de steppegebieden in Centraal-Azië.
De yurt heeft een 3000 jaar oude geschiedenis. Door deze lange geschiedenis heeft de yurt zich ontwikkeld tot een fantastische onderkomen met een hoog comfort in een extreem klimaat. De yurt is relatief snel op te bouwen of af te breken. Al eeuwen lang, en nog steeds, is de yurt dé woning van het Mongoolse volk. Een prachtig en praktisch houten framewerk met daar overheen diverse lagen: vilt van schapenwol, canvas, doek en band.

Een massage in een yurt is anders dan anders en geeft  een soort vakantiegevoel, wat de ontspanning ten goede komt. Je voelt je beschermd door de ronde vorm en het hout.

interieur_web

Wil je het zelf eens beleven? Maak een afspraak.

 

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Voetreflex massage helpt het lichaam zichzelf te genezen, ontspannen en te ontgiften

voetreflexVoetreflexologie is een therapievorm die al duizenden jaren geleden in China en Egypte werd toegepast en die doeltreffend werkt bij allerlei hedendaagse klachten.
Bij een gezond mens is er een optimale balans tussen lichaam en geest. De meridianen (energiebanen die overal in het lichaam lopen) voorzien onze organen van voldoende energie zodat zij hun werk goed kunnen doen.

Op de voeten liggen reflexzones van al onze organen, botten, spieren, gewrichten, zenuwen en de huid. Tijdens een behandeling worden verschillende reflexzones op de voet bewerkt. Door druk uit te oefenen en vooral door het contact dat gemaakt wordt, worden de aanwezige spanningen en blokkades opgespoord en verminderd. Hierdoor komt je lichaam zelf weer in balans en wordt haar zelfgenezend vermogen gereactiveerd.
Voetreflexologie kan uitstekend worden toegepast bij: hoofdpijn, migraine, vermoeidheid, slapeloosheid, hooikoorts, stress/burn-out, hoge bloeddruk, RSI, elleboog-, schouder-, nek- en rugklachten, hormonale-, menstruatie- en overgangsklachten, problemen met de spijsvertering, bij reuma, artrose en verder bij de meeste pijnklachten en acute en chronische ziekten.

Boek bij YurtLife!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Zo creeer je de ideale vakantie

vakantiekaart-fijne-vakantie-zeeEen drie weken durende rondreis, relaxte strandvakantie of fijn weekendje weg: wat is nou de perfecte vakantie die én je gezondheid verhoogt én je uitgerust doet terugkeren naar je werk? Onderzoekers zochten het voor ons uit!

Verschillende psychologen en wetenschappers deden onderzoek naar de vraag hoe je een vakantie kunt creëren die én je welzijn verhoogt, je stress verlaagt én je uitgerust doet terugkeren naar je werk. De ideale vakantie, dus. Wat bleek? Langere vakanties zijn niet perse beter dan kortere. Ook is het een echte aanrader de vakantie te gebruiken om iets te doen wat je nog nóóit eerder gedaan hebt – zelfs als thuisblijver zijnde – en het allerbeste is om op het ‘hoogtepunt’ van de vakantie naar huis te gaan.

”Neem vaker een korte vakantie”

Psychologe Jessica Bloom is één van de wetenschappers die onderzoek deed naar het effect van vakantie. Ze belde zo’n 54 vakantiegangers op en vroeg hen naar hun gevoel tijdens de reis. Het resultaat was opvallend: de gezondheid en het welzijn van de mensen was duidelijk beter tijdens hun vakantie, dan dat normaliter het geval was. Bovendien beleefden zij de piek op de achtste dag. Dit zou volgens Jessica dan ook de ideale duur zijn om volledig van je vakantie te kunnen profiteren.

Jessica’s advies? Neem vaker een korte vakantie. ”Vakanties werken eigenlijk net als slaap. We hebben regelmatig herstel van ons werk nodig om gezond te kunnen blijven. Even weggaan zorgt ervoor dat we ons beter voelen, en uit verschillende onderzoeken is dan ook gebleken dat op reis gaan het risico op een hartaanval, depressie en stress doet verminderen.”

Anticiperen versus reflecteren

En dat is nog niet alles: óók de dagen voor en na de vakantie zijn van belang. Leaf van Boven, professor en psycholoog aan de University of Colorado, deed experimenten waarin het anticiperen op de vakantie werd vergeleken met het reflecteren achteraf. Het resultaat was opvallend: anticiperen of wat je wilt gaan doen leidt tot veel meer intensere en bevredigende emoties dan de herinnering aan de afgelopen ervaringen.

Nieuwe ervaringen

Psychologe Samanta Boardman deed ook onderzoek naar het effect van vakanties. Zij adviseert om nieuwe ervaringen aan te gaan en nieuwe plekken te bezoeken tijdens de vakantie. ”Wanneer we ergens al eerder geweest zijn, zien we niet meer wat er nieuw aan is. Mensen die altijd maar naar dezelfde plek gaan, zullen dan ook merken dat oude herinneringen sneller vervagen. En voor de thuisblijvers:  doe eens iets bekends op een onbekende manier!”

Vakantiegevoel behouden

Helaas houden de positieve effecten van een vakantie niet lang aan: normaliter niet langer dan een week. Zo werd in een onderzoek, gedaan onder 1000 Nederlanders, gevraagd naar hun geluksgevoel vóór en na de vakantie. Wat bleek? De vakantiegangers vermeldden een hogere mate van geluk vóór hun vakantie, vergeleken met de mensen die thuis bleven. Maar wat betreft het geluksgevoel na de vakantie, was het verschil nihil.

Tips

Tóch zijn er manieren om het vakantiegevoel langer vast te houden. Veel mensen baseren hun oordeel van de vakantie grotendeels op hoe het is geëindigd. Zorg er dus voor dat de dingen goed aflopen en maak van de laatste dag een knalfeest! Een andere manier is om je werk na de vakantie te verlichten. Vermijd dus overmatig werk en reserveer vrije tijd in de avonden. Wedden dat je vakantiegevoel nu wél langer aanhoudt?

Wat is volgens jou de ideale vakantie? Wij zijn benieuwd naar jouw mening!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Stress is ongezond: 30 anti-stress tips

stressStress is ongezond en zorgt voor een lagere kwaliteit van leven. Er zijn drie algemene methoden om met stress om te gaan. Tips om stress uit je leven te bannen zijn helaas niet beschikbaar. Stress zorgt ervoor dat je optimaal functioneert, maar het is de kunst om tijdens een inspanning de stress binnen de grenzen te houden. Door een paar tips kun je echter de stress verminderen en zorgen dat het stressniveau niet te hoog wordt waardoor  je bijvoorbeeld overspannen of zelfs burnout kunt raken.

Naast het verlagen van het stressniveau bij inspanning is het belangrijk om voldoende ontspanning te hebben. Bij ontspanning moet de ‘machine’ in je hoofd tot stilstand worden gebracht en het piekeren gestopt worden. Wanneer je veel stress-symptomen hebt is de kans groot dat alle raderen in je hoofd blijven draaien op het moment dat je thuis op de bank neerploft of in je bed ligt. Door volledig te ontspannen zorg je ervoor dat je lichaam en geest de tijd krijgen om te herstellen.

Een derde factor is het in conditie houden van je lichaam. Wanneer je conditie goed is kun je meer hebben en heb je minder last van vermoeidheid. Eten, drinken en sporten hebben hier een grote invloed op.

Stress verminderen met deze anti-stress tips

Met deze anti-stress tips kun je de stress verminderen tijdens momenten van inspanning. Op sommige momenten is stress niet te voorkomen en moet je dit accepteren. Er zijn dan wel een aantal tips waarmee je de stress kunt beheersen.

    1. Vermijd cafeïne en sigaretten
      Cafeïne en sigaretten zorgen ervoor dat je tijdelijk een boost krijgt. Je bent alert en vol energie maar na deze periode zak je weer als een plumpudding in elkaar. Hierdoor kom je niet makkelijk in balans en is de kans groot dat je deze middelen gaat gebruiken om de symptomen van stress tegen te gaan. Dit is geen oplossing voor de lange termijn en de symptomen zullen hierdoor erger worden.
    1. Vermijd overmatig suikerinname
      Suiker zorgt ook voor een tijdelijke boost. Probeer geen grote hoeveelheden suiker in korte tijd te nuttigen. Bijvoorbeeld snoep of suikerhoudende frisdranken zijn niet aan te raden.
    1. Maak een takenlijst
      Een takenlijst is een goede manier om orde en rust in je hoofd te krijgen. Door al je taken op te schrijven en te prioriteren weet je waar je die dag aan toe bent. Bovendien hoef je dan niet de hele dag te denken aan wat je nog moet doen. Je kunt de takenlijst punt voor punt afwerken en hierdoor de stress verminderen. Bijkomend voordeel is dat het doorstrepen van afgeronde taken een goed gevoel geeft. Het gevoel dat je niet meer weet waar je de hele dag druk mee bent geweest zal hierdoor ook minder worden.
    1. Relativeer je stress
      Relativeren is een goede manier van beheersen. Ga bij jezelf na hoe belangrijk het nu allemaal eigenlijk is. Wat zijn de consequenties als iets niet op tijd afkomt? Wellicht kun je hierdoor taken schrappen of uitstellen. Vaak zijn er maar een paar taken in je dagelijkse leven die echt heel belangrijk zijn. Focus je daar op. Wat je daarnaast nog afrondt is mooi meegenomen. Het relativeren van taken zal uiteindelijk ook de stress verminderen.
    1. Stop met multitasking
      Inmiddels is al uit meerdere onderzoeken gebleken: echte multitasking bestaat niet. Een mens kan wel heel snel schakelen tussen verschillende taken maar hierdoor werk je niet echt efficiënter. Erger is nog dat de warboel in je hoofd alleen maar groter wordt. Concentreer je dus op één taak. Wanneer deze af is begin je met de volgende. Een goede tip voor mensen op kantoor is om je e-mail af te sluiten. Plan een moment op de dag in waarop je je e-mail behandeld. Bij de meeste functies kan men best wel een halve dag wachten op antwoord.
    1. Laat uren vrij in je agenda
      Blokkeer uren in je agenda. Ontspanning en vrije tijd zijn belangrijk en dus moet je deze gewoon inplannen. Wanneer je dit niet doet kom je hier nooit aan toe.
    1. Ruim op
      Een opgeruimde ruimte of bureau  zorgt voor een opgeruimd gevoel in je hoofd en kan de stress verminderen.

Stress machine stoppen

Stop de ‘machine’ in je hoofd. Soms is het stressniveau zo hoog dat de gedachten rond blijven spoken in je hoofd. Hierdoor kun je niet slapen en ook het werk niet loslaten als je thuis bent. Door middel van de volgende tips kun je de stress verminderen en jezelf tot rust brengen.

    1. Neem stress-vrij
      Neem gewoon eens vrij van je werk. Niet omdat je iets te doen hebt of een vakantie hebt gepland, maar gewoon om eens een dagje niets te doen. Dit is niet verboden en zorgt ervoor dat je misschien eens een boek kunt lezen of een andere ontspannende activiteit kunt ondernemen.
    1. Einde van de avond: alles uit
      Spreek met jezelf af dat een uur voordat je gaat slapen alle elektronica uit gaat. iPads, laptops, televisie. Alles gaat uit. Hierdoor kun je de stress verminderen, tot rust komen en zul je veel rustiger slapen.
    1. Maak een lunchwandeling
      Gebruik de pauze op je werk of thuis om buiten een wandeling te maken. Dit is een goede manier om je hoofd helemaal leeg te maken. Bovendien beweeg je gelijk even en ben je er even helemaal uit. Dit is misschien wel de beste en leukste tip!
    1. Neem pauze
      Zorg voor pauzes. Neem de tijd om even drinken voor jezelf te halen en staar een tijdje uit het raam wanneer je een tussendoortje naar binnen werkt. Elk uur of elke twee uur een kleine pauze inlassen kan een hoop goed doen en je stress verminderen.
    1. Rust uit
      Wanneer je na een drukke dag thuiskomt, heb je rust nodig. Ga even zitten of liggen op de bank en sluit je voor elke afleiding af. Probeer je gedachten te stoppen en maak de overgang naar ontspanning. Veel mensen hebben baat bij bepaalde rustgevende technieken zoals meditatie, stretchen of yoga.
    1. Doe dom werk
      Voer een taak uit die je bijna met je ogen dicht, op de automatische piloot, kunt doen. Doordat je je toch moet concentreren op deze taak zal dit het denken in je hoofd stilzetten hetgeen heel ontspannend werkt.

Weerstand tegen stress verhogen

Wanneer de algemene conditie van je geest en lichaam goed is heb je meer weerstand tegen stress. De volgende anti-stress tips kunnen je daarbij helpen. Door deze tips ben je op langere termijn beter bestand tegen stress.

    1. Beweeg met mate
      Sporten blijft een goede manier om de stress uit je lijf te houden. Blijf echter binnen je grenzen en overdrijf het niet. Enkele extra anti-stress tips bij het sporten vind je hier.
    1. Deel je gevoel
      Praat met mensen over je gevoel. Als je alles opkropt kan dit stress te veroorzaken. Wanneer dit moeilijk is in je omgeving kun je op zoek gaan naar een vertrouwenspersoon op je werk of op school. Een psycholoog kan ook een oplossing zijn. Door je zorgen te uiten zal de druk minder worden en zal de stress afnemen.
    1. Ga naar buiten
      Met je hoofd in de zon lijken alle zorgen minder. Ga veel naar buiten. Het zorgt voor lichamelijke beweging en het heeft een positief effect op je hormoonhuishouding. Bovendien zorgt de zon voor broodnodige vitamines die de stress verminderen.
    1. Luister naar anti-stress muziek
      Uit diverse onderzoeken is gebleken dat muziek een positief effect heeft op je hersenen. Er worden nieuwe verbindingen gemaakt en hierdoor zal de stress verminderen.
    1. Controleer jezelf op stress
      Plan controles in voor jezelf. Probeer bijvoorbeeld om één keer per dag of per week jezelf te controleren op stress. Op zo’n moment kun je bijvoorbeeld bijhouden hoeveel last je hebt van symptomen, kun je bepalen of je goed bezig bent en of je je koers iets moet bijstellen.
    1. Speel eens een bordspel
      Het klinkt ouderwets, maar bordspellen zijn heel erg geschikt om je beter te gaan voelen. Het houd je bij de TV vandaan en het is bovendien een sociale activiteit waar je helemaal in op kunt gaan.
    1. Ontvrienden
      Ren je je rot van verjaardag naar verjaardag? Bedenk welke mensen belangrijk voor je zijn. Probeer geen twintig vrienden tevreden te houden. Ten eerste lukt dit je niet en ten tweede kost het heel veel energie. Voor je eigen geluk heb je bovendien maar een paar vrienden nodig.
    1. Verminder prikkels
      Verminder het aantal prikkels in je omgeving. Zet de telefoon eens wat vaker uit. Lees eens een boek na het eten in plaats van meteen de televisie aan te zetten. Alle prikkels die binnenkomen moeten je hersenen verwerken en geven je een overspannen gevoel. Dit is ook één van de oorzaken dat stress een steeds groter probleem aan het worden is. Door alle elektronika worden we de hele dag blootgesteld aan allerlei prikkels.
    1. Zoek een ritme
      Zorg voor een vast dag- en nachtritme. Hierdoor val je makkelijker in slaap en zul je weer uitgerust wakker worden.
    1. Geniet
      Behalve het toepassen van al deze tips is het ook heel belangrijk om te genieten. Denk eens na over wat jij leuk vindt in het leven. Probeer ook eens wat langer stil te staan bij dat lekkere eten of die mooie zonsondergang. Er is genoeg om van te genieten als je je er maar bewust van bent. Door de afleiding zal de stress verminderen zonder dat je er erg in hebt.
    1. Wees tevreden
      Verwacht niet zoveel van jezelf. Niemand is perfect en niemand heeft het perfecte leven. Accepteer hoe je leven is en maak er het beste van. Eeuwig streven naar beter en meer maakt je alleen maar ongelukkiger.
    1. Neem een hond
      Honden hebben een goede invloed op de gezondheid van mensen. Alleen al het uitlaten van de hond zorgt ervoor dat je buiten komt en aan je beweging komt. Bovendien geeft de band met je hond je een goed gevoel.
    1. Herleef oude hobby’s
      Fris je oude hobby’s weer eens op. Wat deed je voordat je verslaafd raakte aan stress? Wellicht ging je vaak vissen, een stukje fietsen of ben jij zo’n persoon met een hele treinbaan op zolder. Pak deze hobby dan weer eens op en richt je weer op andere zaken.
    1. Drink anti-stress thee
      Kruidenthee, groene thee en zwarte thee zijn goed voor je algehele gezondheid en het zal ook de stress verminderen. Bovendien is thee een prettige vervanger voor koffie.
    1. Vermijd overmatig alcoholgebruik
      Natuurlijk zijn een paar glaasjes alcohol geen probleem. Bij teveel alcoholgebruik moet je lichaam zich echter herstellen en zal je lichaam dus ook vol aan het werk moeten om alle alcohol weer af te breken. Verspilde energie dus.
    1. Schrijf de stress van je af
      Een goede aanvulling op praten over je problemen is om erover te schrijven. Het zorgt ervoor dat het een stuk helderder wordt in je hoofd en je krijgt alles beter op een rijtje. Je kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden en zo de stress verminderen.
    1. Zoek uit waar de stress vandaan komt
      Vaak heeft stress een directe oorzaak. Bedenk goed waarover je gedachten en je stress gaan. Wanneer de stress een duidelijke oorzaak heeft kun je er wellicht iets aan doen. Misschien kun je gaan praten met degene waarmee je misschien ruzie hebt of je kunt een taak of project overdragen aan een collega. Door concreet op zoek te gaan naar de oorzaak zal de stress verminderen en krijg je weer het gevoel controle te hebben.
Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Ademhalen…een wapen tegen stress

breathing

Ademhalen door je buik kan een wapen zijn tegen stress. En regelmatig ademhalen is goed voor je hart.

Adem in, adem uit. Zo moeilijk is ademen toch niet? Toch houden veel mensen op spannende momenten onbewust hun adem in. Dan is ademen ineens een stuk minder eenvoudig. Volgens yogaleraren is de juiste ademhaling essentieel voor een gezond lichaam en een kalme geest. Want ademen is leven, zeggen zij. Maar ook wetenschappelijk onderzoek heeft het nut van een regelmatig ademritme bewezen. Door middel van controle over je ademhaling krijg je meer controle over je leven.

Diepe ademhaling
In ontspannen toestand heb je misschien geen zin om op je ademhaling te letten. Maar het is interessant om dit bij jezelf eens na te gaan. Bijvoorbeeld ‘s ochtends als je wakker wordt, of net voordat je in slaap valt. Waarschijnlijk heb je een diepe en rustige ademhaling. Bij een diepe ademhaling wordt een signaal naar de hersenen gezonden dat die moet ontspannen en kalmeren. Vervolgens sturen de hersenen dit signaal naar je lichaam. In gespannen situaties zul je meestal op een meer oppervlakkige, onrustige manier ademhalen. Het ritme van je ademhaling zegt dus veel over je lichamelijke en geestelijke toestand.

Borstademhaling is inspannend
Er zijn 2 soorten ademhaling: de borstademhaling en de buikademhaling. Bij borstademhaling trekken de spieren tussen je ribben zich samen. Door deze contractie gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter. Hierdoor wordt er lucht in de longen gezogen. Je ziet tijdens het ademhalen de borst naar voren en omhoog bewegen. Borstademhaling kost meer energie dan buikademhaling. Dit komt doordat je voor zowel het inademen als het uitademen spieren moet aanspannen.

Maak gebruik van je buik
De buikademhaling staat bekend als de beste ademtechniek. Je middenrif gaat naar beneden, zodat de ruimte in je borstholte groter wordt. Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen. Bij deze manier van ademhalen zet je buik een beetje uit, omdat je organen naar voren worden gedrukt. Het kost minder inspanning dan borstademhaling, want je spant alleen spieren aan tijdens het uitademen. Bovendien werkt buikademhaling kalmerend. Wanneer je gespannen bent, ga je vanzelf korter en minder diep ademhalen. Hierbij gebruik je vaak automatisch de borstademhalingstechniek. Stap je over op buikademhaling, dan ga je vanzelf rustiger en dieper ademhalen. En dus kun je beter ontspannen. Tijdens het sporten is het belangrijk om zowel je borstademhaling als buikademhaling te gebruiken, dit om een zo groot mogelijk longvolume te kunnen bereiken.

Hartcoherentie
Een regelmatig ademritme is belangrijk voor een evenwichtig hartritme-patroon. En het hartritme-patroon heeft weer invloed op je hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem. Het hartritme-patroon gaat over de tijdspanne tussen de hartslagen. Bij bijvoorbeeld 60 slagen per minuut slaat je hart niet precies elke seconde. Het tempo versnelt en vertraagt, wat normaal is. Onder invloed van stress kan dit tempo sterk wisselen en chaotisch zijn. Je kunt het vergelijken met het hortend en stotend autorijden als je in de file staat. In ontspannen toestand is de hartslag geleidelijk en vloeiend. Dan spreken we van “hartcoherentie”. Je hartslag, hersengolven en ademhaling hebben allemaal een bepaald ritme. Bij hoge hartcoherentie gaan deze ritmes synchroon. Dat wil zeggen, dat 2 of meer trillingen van (bijna) gelijke snelheid elkaar treffen, waardoor een vibratie ontstaat. In dat geval communiceren ons brein, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem optimaal. Het lichaam verbruikt dan efficiënt zijn energie.

Ademhaling tegen stress

Neuropsycholoog Jolant Van den Haspel heeft onderzoek gedaan naar de mogelijkheid om je eigen stressniveau onder controle te krijgen door hartcoherentie. Volgens Van den Haspel kan stressvermindering op een afzonderlijk gebied, bijvoorbeeld ademhalingsritme, in gang gezet worden en positief doorwerken op de rest van je lichaam en geest. Bij 14 langdurig gestreste moeders van kinderen met aandacht- en gedragsproblemen is getest of stressbeheersing mogelijk is via ademhaling. In de onderzoeksfase hebben de moeders 1 oefensessie en 4 trainingen doorlopen. Hierin kregen ze een regelmatig, langzaam ademhalingsritme aangeleerd.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail