Tagarchief: spieren

Massage herstelt spier ook van binnenuit

massage3BAARN – Een korte massage van ongeveer tien minuten helpt ontstekingen in spieren tegen te gaan. Dit is niet alleen goed nieuws voor sporters, maar ook voor mensen met een aandoening als artritis of dystrofie.

Dat stellen onderzoekers van de Canadese McMaster University. Van massage was allang bekend dat het uitkomst biedt bij spierspanning en -pijn. Dit onderzoek gaat een stapje verder: massage blijkt nu ook invloed te hebben op ontstekingsreacties in de spiercellen. Daarnaast stimuleert massage de spiercellen tot het aanmaken van meer mitochondria, dit zijn een soort energiecentrales van de cel.

Onderzoek
“Het nieuwe van deze studie zit hem vooral in het feit dat er nog nooit eerder naar het effect van massage in de spier is gekeken”, legt onderzoeker Justin Crane uit. “We laten nu zien dat massage de ontstekingsreactie van de spiercel vermindert. Daarom is massage een goede manier om te herstellen van een blessure.”

Voor het onderzoek moesten 11 mannen van halverwege de 20 net zo lang (minimaal 70 minuten) fietsen tot ze niet meer konden. Vervolgens werd een been gedurende tien minuten gemasseerd. Daarna bleek dat de hoeveelheid ontstekingen in de spiercellen beduidend minder was in het gemasseerde been.

Pijnstiller
Crane was verrast dat zo’n korte massage een dergelijk groot effect kon bewerkstelligen. Het lijkt er volgens hem zelfs op dat massage hetzelfde doet als bepaalde pijnstillers. De studie is een eerste stap in de richting van nieuwe therapieën voor allerlei spieraandoeningen.

Maak een afspraak!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail

Stop veroudering van je lichaam!

ouderen

Verander je levensstijl.

Het is waar dat we de tijd niet stil kunnen zetten en als we ouder worden lijkt alles zelfs steeds sneller te gaan. Recente studies laten echter zien dat we wel degelijk kunnen voorkomen dat het lichaam snel veroudert.

Door deze studies is het nu veel duidelijker waardoor sommige mensen sneller verouderen dan anderen. Er is aangetoond dat ‘normale’ verouderingsverschijnselen in feite het resultaat zijn van een inactieve levensstijl.

Menselijk groeihormoon

Het ‘menselijk groeihormoon’ (HGH: Human Growth Hormone) en het gebrek daaraan is een van de oorzaken van veroudering. Na het 50ste levensjaar stoppen de meeste mensen automatisch met het produceren van HGH. Hierdoor versnelt het verouderingsproces en vermindert het proces van de celvernieuwing, groei en reparatie.

Het goede nieuws is dat door trainen ook het ‘menselijk groeihormoon’ kan worden aangemaakt. In ruil daarvoor helpt het hormoon ons om de spierkracht en conditie te behouden.

Klok terugdraaien

Studies hebben laten zien dat regelmatig trainen bij ouderen de klok heel wat jaartjes terug kan draaien. Het maakt daarbij niet uit op welke leeftijd wordt gestart met bewegen. Een van de testgroepen had zelfs een gemiddelde leeftijd van 90 jaar.

Sterke botten

Dr. Everett L. Smith, directeur van het Biogerontology Lab (University of Wisconsin), heeft aangetoond dat een groep vrouwen van boven de 50, die zes jaar lang deelnamen aan een aerobicsprogramma, hun fitheid met maar liefst 23 procent verbeterden. Verder hadden ze geen verlies van functies die typisch bij hun leeftijd horen.

Dr. Smith heeft ook het verlies van botstructuur onderzocht bij vrouwen rond de 80. Deze groep deed 30 minuten lang zittende trainingen, drie keer per week, drie jaar lang. De botstructuur verbeterde met 2,29 procent, terwijl bij een vergelijkbare groep inactieve vrouwen het verlies aan botstructuur gemiddeld 3,28 procent was.

Beter geheugen

In een andere Amerikaanse studie werden de gegevens van meer dan 5000 vrouwen boven de 65 jaar vergeleken. De conclusie was dat trainen goed is voor het geheugen. Wanneer het zenuwstelsel namelijk te weinig wordt gestimuleerd, vermindert het functioneren.

Door voldoende stimulering van het centrale zenuwstelsel door fysieke activiteiten, kan het verlies aan functies in het zenuwstelsel en de hersenen worden tegengegaan.

De bloeddoorstroming verbetert bij conditionele activiteiten, waardoor verschillende delen van de hersenen beter kunnen functioneren. De boodschappen worden zelfs sneller van het zenuwstelsel naar de hersenen gestuurd. Bewegen helpt ook om aandachtig en alert te blijven. Dit is nodig om snel informatie naar de hersenen te kunnen sturen.

Voorkom Alzheimer

In het ‘Annals of Internal Medicine’ is een studie gepubliceerd waaruit bleek dat ouderen die minimaal drie keer per week trainen, 38 procent minder kans hebben op Alzheimer.

De theorie is dat trainen niet alleen de bloeddoorstroming en zuurstoftoevoer naar de hersenen verbetert, maar het kan ook helpen de zogenaamde ‘plaque’ in de hersenen te voorkomen die geassocieerd wordt met Alzheimer.

Blijf in balans

Veel ouderen hebben problemen met lopen door een slechte balans. Na deelname aan een functioneel trainingsprogramma verbeterde dit bij alle deelnemers.

“Wandelen is eigenlijk niets meer of minder dan je gewicht van het ene been naar het andere been verplaatsen zonder te vallen”, zegt Howe, directeur van het HealthQWest, een onderzoeksinstituut in Schotland. “Als je als oudere mobiel kunt blijven, kun je vaak ook langer onafhankelijk blijven functioneren.”

YurtLife heeft een cursus “Gezond Leven met het Balansplan”. Hierin leer je veel over jezelf en hoe jij in balans kunt leven. Op 15 juni starten we met een nieuwe cursus. Stuur een email naar info@yurtlife.nl voor meer informatie.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedinmail